Calcium-reichen Früchte und Gemüse

Eine Erhöhung der Zufuhr von Calcium ist empfehlenswert, wenn man Calcium-Mangelerscheinungen. Calcium-Mangel Symptome sind häufige Knochenbrüche, Knochen Missbildungen oder Wachstumsstörungen bei Kindern, Muskelschmerzen oder Krämpfe oder Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Füßen oder Händen. Es gibt viele gute natürliche Quellen von Calcium. Milch und Milchprodukte sind Calcium-reichen Lebensmitteln. Aber abgesehen von diesen gibt es bestimmte Obst-und Gemüsesorten, die eine gute Menge an Kalzium enthalten. Einschließlich dieser Calcium Nahrungsquellen wird Ihnen helfen, verhindern, dass die Calcium-Mangelerscheinungen. Hier sind zwei Liste der Calcium-reichen Früchten und Gemüse.

Calcium-reichen Früchten

Viele Früchte enthalten eine gute Menge an Kalzium. Beeren sind am Anfang der Liste. Aber es gibt auch viele andere Früchte, die gute Menge an Kalzium enthalten. Sie können eine Frucht serviert von den unten genannten Früchte zu jeder Mahlzeit, um die Zufuhr von Kalzium zu erhöhen. Sie können auch Beeren und Mandeln zu Ihrem Müsli. Sie können einen gemischten Obstsalat aus Orangen, Beeren, Äpfel und Bananen. Sie können auch Geschmack Ihrer Gerichte mit Tamarinde. Oder machen Sie einen Frucht-Smoothie mit Milch und Beeren und haben es regelmäßig Kalziumaufnahme zu erhöhen.

* Maulbeeren

* Rhabarber

* Roselle

* Äpfel

* Mandeln

* Banane

* Avocado

* Acai Beeren

* Goji Beeren

* Orangen

* Granatäpfel

* Kaktusfeigen

* Kumquats

* Tamarinden

* Brombeeren

* Johannisbeeren

* Termine

* Grapefruits

Calcium-reichen Gemüse

Hier ist eine Liste der Calcium-reichen Gemüse. Sie können unter Rühren braten, grillen, backen, Dampf oder kochen die unten Gemüse oder fügen Sie sie zu Salaten und genießen sie roh und frisch. Sie können auch ein paar nette Mischung Gemüsesuppen mit den unten Gemüse. Um eine noch reichhaltiges Salat gehackte Calcium-reichen Gemüse und Obst in eine Schüssel geben, und verwenden Joghurt als Dressing.

* Okra

* Pastinaken

* Amaranth Blätter

* Bok Choy

* Rosenkohl

* Butternut Squash

* Sellerie

* Französisch Bohnen

* Senfspinat

* Kohl

* Spinat

* Ingwer

* Grünkohl

* Kohlrabi

* Knoblauch

* Green Sojabohnen

* Sprirulina

* Mangold

* Chinesischer Brokkoli

anderen Calcium-reichen Lebensmitteln

Joghurt ist sehr reich an Kalzium. Um die Calcium-Vorteile zu erhalten erwägen Joghurt auf Ihre Ernährung. Sie können Geschmack es mit einigen frischen Früchten oder Kräutern und essen sie als Snack. Sardinen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, so essen sie einmal pro Woche. Sesamsamen sind eine weitere hervorragende Quelle von Kalzium. Ziegenmilch und Kuhmilch sind beide reich an Kalzium. Zwei weitere gute Quellen für Kalzium sind Mozzarella und Melasse. Weitere gute Quellen für Kalzium sind Hafer, Weizen Hartweizen, Pistazien, Haselnüsse, Paranüsse, Cheddar-Käse, Käse-Sahne, Eier, Kaviar, Seelachs, fettarme Sahne, Seelachs und Zander.

So essen die oben Calcium-reichen Früchten und Gemüse und anderen Calcium-reichen Quellen, um den Körper mit ausreichenden Menge von Kalzium liefern. Weil, wenn Sie keinen den Körper mit Kalzium, dann startet unter Kalzium aus den Knochen, wird die über einen Zeitraum Ihre Knochen schwach und anfällig für Bruch. Befolgen Sie unbedingt die empfohlene Tagesdosis für Calcium, um jede Calcium Toxizität zu vermeiden. Nach Dietary Reference Intake, National Academy of Science, 1997 die empfohlene tägliche Zufuhr an Kalzium ist wie unten erwähnt.

* Babys zwischen 1-3 Jahre alt sollten verbrauchen 500 mg Calcium.

* Kinder zwischen 4-8 Jahre alt sollten verbrauchen 800 mg Calcium.

* Kinder zwischen 9-18 Jahre alt konsumieren sollen 1300 mg Calcium.

* Erwachsene zwischen 19-50 Jahre alt konsumieren sollen 1000 mg Calcium.

* Menschen, die 51 oder älter sind, sollten verbrauchen 1200 mg Calcium.

Es ist wichtig, um die empfohlene tägliche Aufnahme von Calcium zu folgen. Eine zu hohe Zufuhr kann zu einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut Ebene führen, genannt Hyperkalzämie. Wenn die Menge an Phosphor-Blutspiegel gering sind und Calcium sind hoch, kann es zu Weichteilverkalkung, die unerwünschte Anhäufung von Calcium in die Knochen Zellen verursachen können.